Чтобы руки были здоровы

Срочная работа потребовала неотлучного сидения за компьютером. Моя подруга провела в компании с мышкой и клавиатурой три или четыре дня. Работу она сделала вовремя, начальство осталось довольно. А вот для неё самой сверхнагрузка не прошла бесследно, появились боли в лучезапястном суставе, чего раньше никогда не случалось.

Как же может повлиять на здоровье руки, казалось бы, незначительная нагрузка по перемещению мышки и лёгкие удары по кнопкам клавиатуры?

Оказывается, при такой непыльной и малоподвижной работе можно получить серьёзную травму. И для этого не обязательно падать со стула.

Есть такой медицинский термин: травма повторяющихся нагрузок (ТПН). Появляется в тех случаях, если постоянно, ежедневно делать одни и те же повторяющиеся движения.
Такие травмы известны давно, они случаются при ручном ковроткачестве, вязании, ударах молотком и т.д. Сюда же относится и вполне современное щёлканье кнопками компьютерной мыши.

Наиболее часто травмируются кисть, запястье и плечо.

И тогда возникают следующие заболевания:
тендит – воспаление сухожилий,
травматический эпикондилит ( «теннисный локоть») - раздражение сухожилий, соединяющих мышцы предплечья и локтевой сустав,
синдром канала запястья (туннельный синдром ) - сдавливание срединного нерва руки сухожилиями при длительной работе на клавиатуре,
хроническое растяжение, возникающее при напряжённой работе с мышью.

Рука выходит из строя, а это рабочий инструмент. Как ни странно, появление компьютера резко увеличило число и ТПН, и других болезней Болезнь развивается постепенно, при первых симптомах необходимо принять меры.

Чтобы сохранить работоспособность, да и просто не страдать от боли, лучше позаботиться о себе заранее. Существуют приспособления, облегчающие тяжкий труд за компьютером.

Это подзапястники, удерживающие кисть в правильном положении,
кресла и компьютерные столы, регулирующиеся по высоте,
специальные кронштейны для перемещения монитора по высоте и поворота его в стороны, разнообразные коврики для мыши (с выпуклостями под запястье руки).

Есть специальные программы, выводящие на экран напоминание сделать перерыв в работе. Нелишне напомнить, что верхний край монитора должен быть примерно на одном уровне с глазами, а расстояние до экрана не менее полуметра.

И всё же кисти рук остаются в неестественном положении – горизонтальном, а естественное положение рук вертикальное, как при рукопожатии. Чтобы не подвергать руки риску ТПН, позаботимся о себе сами.

Вот несколько советов.
Устраивайте перерывы в работе, каждый час несколько минут уделяйте разминке: потягивания, вращение кистью, сжимание-разжимание пальцев в кулак.
Помассируйте ладони и каждый палец отдельно.
Сделайте простые упражнения для рук.
Чаще используйте вместо мыши «горячие клавиши».
Установите программу-напоминатель.
Правильное положение рук при работе на клавиатуре: угол сгиба руки в локте должен быть 90 градусов.
При работе с мышкой кисти рук выпрямлены и расположены на столе, как можно дальше от края.

И в завершение, небольшой комплекс упражнений:

Упражнение 1. Сидя на стуле, отведите руки назад за спинку стула и сцепите в замке. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

Упражнение 2. Руки за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. Потяните руки в противоположную сторону от себя - назад. Пр этом тянутся мышцы шеи и рук.

Упражнение 3.Сидя на стуле, руки вытяните перед собой и сцепите их в замке. Потянитесь руками вперед. Растягиваются мышцы шеи и верхнего отдела спины. Сосчитйте до 10.

Упражнение 4. Поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Сосчитайте до 10.

Упражнение 5. Сидя, поднимителевую руку над головой и согните в локте, чтобы кисть оказалась за спиной. Положите на локоть правую руку, слегка надавите. Сосчитайте до 10. Повторите то же для другой руки.

Упражнение 6. Сидя, вытяните ноги под столом, согните ступни вверх-вниз. Повторите 10 раз.

А теперь встаньте со стула, потянитесь и пройдитесь по комнате, хотя бы несколько секунд.

Будьте здоровы и до встречи.
Елена Федорищева