Компьютер. Наша повседневная реальность. Это и бизнес, и обучение, и развлечение. Как же мы без него обходились? Широчайшие возможности даёт этот приветливо светящийся экран, это окно в мир. И вместе с тем – некоторые проблемы в качестве бесплатного приложения.
А касаются они, прежде всего, здоровья сидящего у компьютера индивидуума. Человек – дитя природы, живущее в противоестественных условиях. Любимая электромагнитная игрушка, она же мощный бизнес-инструмент, эти условия сильно усугубляет. После многочасового смотрения в экран кому не знакомо ощущение песка в глазах?
А оторваться, отвернуться на пару минут, «разгрузить» глазки почему-то неимоверно трудно. Встать со стула, распрямить спину, руками помахать, головой покрутить тоже не получается. Кода мы погружаемся в компьютерные джунгли, время меняет скорость и целый вечер проносится, как несколько минут.
Компьютер на работе, компьютер дома – что происходит со зрением? Правильно, оно «садится». Человек живёт в теле дикаря. Древние охотники обладали орлиным зрением, так как смотрели вдаль в поисках добычи.
Нам же, современники, следует тренировать глаза, волевым усилием заставляя себя разглядывать горизонт. Или хотя бы мир за окном.Кроме того, статичная поза, длительная неподвижность ведут к общему переутомлению организма.
Для организации рабочих мест с компьютером разработаны государственные правила и нормативы, соблюдать которые обязан каждый работодатель.
Федеральный закон «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» № 52-ФЗ от 30 марта 1999 г.:
«Соблюдение санитарных правил является обязательным для граждан, индивидуальных предпринимателей и юридических лиц»(статья 39).
«За нарушение санитарного законодательства устанавливается дисциплинарная, административная и уголовная ответственность»(статья 55).
Граждане, погрузившиеся в океан инфобизнеса, сами себе работодатели и начальники, а также инженеры по охране труда. Человек, сидящий за домашним компьютером, должен позаботиться об устройстве своего рабочего места самостоятельно. Я предлагаю обратить внимание на то, как организован ваш кабинет на дому.
Мы полистаем СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы». Выберем пункты, наиболее важные и применимые в домашних условиях.
«Помещения для эксплуатации ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение». (п.3.1)
«Площадь на одно рабочее место пользователя ПЭВМ с ВТД (видеодисплейный терминал) на базе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ) должна составлять не менее 6 кв.м, … на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) – 4,5 кв.м. (п.3.4)
«В помещениях, оборудованных ПЭВМ, проводится ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы на ПЭВМ» (п.4.4.).
«Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобы ВДТ были ориентированы боковой стороной к световым проёмам, а естественный свет падал преимущественно слева». (п.6.1)
«Искусственное освещение… должно осуществляться системой общего равномерного освещения, в случаях работы с документами…устанавливаются светильники местного освещения для освещения зоны расположения документов».(п.6.2)
«Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600-700 мм, но не ближе 500 мм с учётом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов».(п.9.4)
«Конструкция рабочего стула(кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы, позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Рабочий стул(кресло) должен быть подъёмно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки…»(п.9.6)
«Высота рабочей поверхности стола всех взрослых пользователей должна регулироваться в пределах 680-800 мм, при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм». (п.10.1)
«Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной – 500 мм, глубиной на уровне колен – не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног – не менее 650 мм».(п.10.3)
«Рабочее место пользователя следует оборудовать подставкой для ног». (п.10.5)
«В случаях, когда характер работ требует постоянного взаимодействия с ВДТ, …рекомендуется организация перерывов на 10-15 мин через каждые 45-60 мин работы».(Приложение 1, п.1.4)
«Во время перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития позотонического утомления целесообразно выполнять комплексы упражнений». (Приложение 1, п.1.7)
Не правда ли, эти несложные правила вполне доступны для соблюдения при работе на домашнем компьютере. Указанный СанПиН регламентирует также и проведение инструментальных обследований, например, измерение уровней магнитных и электрических полей, визуальных параметров экрана, уровней шума, влажности воздуха, уровней аэроионов и т.д. Это вряд ли возможно выполнить в домашних условиях.
А вот максимально удобно и комфортно оборудовать себе рабочее место вполне по силам каждому. От условий работы во многом зависит её успешность и здоровье исполнителя.
О том, насколько значимы для здоровья условия работы на компьютере, могут сказать приведённые ниже пункты изученного нами документа.
«Лица, работающие с ПЭВМ более 50% рабочего времени, должны проходить обязательные периодические медицинские осмотры»(п.13.1)
«Женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ ( не более 3 ч за рабочую смену)».(п.13.2)
В заключение предлагаю один из комплексов упражнений для глаз, рекомендованный СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счёт 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1-4 вверх, на счёт 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счёт 1-6. Повторить 3-4 раза.
Через неделю мы продолжим тему здоровья за компьютером.
Будьте здоровы. До встречи. Елена Федорищева
Комментариев нет:
Отправить комментарий